Lorsqu’il s’agit de fonder une famille, la santé et la fertilité jouent un rôle essentiel. Les compléments alimentaires peuvent contribuer à optimiser votre fertilité et augmenter vos chances de concevoir un enfant. Voici comment choisir et utiliser efficacement ces compléments.
La fertilité et les besoins nutritionnels
La nutrition a un impact direct sur la fertilité. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, peut améliorer la qualité des ovules et du sperme. Parmi ces nutriments, on retrouve l’acide folique (vitamine B9), le fer, le zinc, les omégas-3 et la vitamine D.
À lire : Calculer sa période d’ovulation pour tomber enceinte
Les vitamines et minéraux essentiels pour la conception
Pour concevoir un enfant, certaines vitamines et minéraux permettent de mettre toutes les chances de votre côté de tomber enceinte. Focus sur ceux qui sont indispensables pour une meilleure fertilité.
Vitamine B9 (acide folique)
L’acide folique est indispensable au développement du futur bébé. Il aide à prévenir les anomalies du tube neural chez l’enfant et favorise une croissance saine. Les femmes qui souhaitent tomber enceintes devraient consommer 400 à 800 microgrammes d’acide folique par jour.
Fer
Le fer est nécessaire à la production de globules rouges dans le corps. Pendant la grossesse, il est encore plus essentiel car il permet d’éviter les problèmes liés à l’anémie chez la femme enceinte. Une supplémentation en fer est généralement recommandée aux femmes ayant des carences ou un faible apport en fer.
Vitamine D
La vitamine D joue un rôle clé dans le système immunitaire et le métabolisme du calcium. Elle est également importante pour la fertilité, car elle favorise la production d’hormones sexuelles chez les femmes et les hommes. Une supplémentation en vitamine D peut être nécessaire si vous présentez une carence ou vivez dans une région peu ensoleillée.
Sélectionner le bon complément alimentaire
Pour choisir un complément adapté à vos besoins, vous devez vérifier les certifications et étiquetages des produits. Les compléments alimentaires recommandés par des experts sont généralement ceux qui ont été testés cliniquement et dont l’efficacité a été prouvée.
Compléments populaires
Parmi les compléments alimentaires populaires pour la conception, on trouve Gynéfam et Conceptio. Ces compléments se présentent sous différentes formes : comprimés, capsules ou sachets. Il est préférable de consulter un médecin pour déterminer le produit le plus adapté à votre situation.
Timing et durée de la supplémentation
Il est recommandé de commencer la supplémentation en acide folique au moins trois mois avant la conception afin d’en tirer pleinement parti. La durée optimale de prise des compléments varie en fonction des besoins individuels et peut être ajustée avec l’aide d’un professionnel de santé.
Aliments favorisant la fertilité
Certains aliments sont particulièrement riches en nutriments essentiels à la fertilité. Parmi eux, on retrouve :
- Saumon et autres poissons gras (omégas-3)
- Œufs (vitamine D)
- Légumes à feuilles vertes (acide folique)
- Viandes maigres et volailles (fer)
- Fruits secs, légumineuses et lentilles (zinc)
Aliments à éviter
Il est également nécessaire d’éviter certains aliments pouvant nuire à la conception. Les aliments transformés, les boissons sucrées et l’alcool peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité.
Mythes et réalités sur les compléments alimentaires
Il existe de nombreuses idées reçues concernant les compléments alimentaires. Voici quelques faits vérifiés :
- Les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Ils viennent en complément des apports nutritionnels quotidiens.
- Tous les compléments ne conviennent pas à tout le monde. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour déterminer les besoins spécifiques.
Conclusion
Bien que les compléments alimentaires puissent aider à optimiser la fertilité et la conception, il est primordial de maintenir une alimentation équilibrée et de consulter un médecin ou un spécialiste avant de commencer une supplémentation. Chaque individu étant unique, adapter son régime alimentaire et ses compléments en fonction de ses besoins personnels est essentiel pour maximiser ses chances de concevoir.
